trening nóg

Dzisiejsze jedzenie : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e46bcf53a9445b297e939692ce58f0e.png Jutro planuje rano zrobić przed pracą trening nóg i zacząć 6-7 godzin cheat daya. Dawno nie jadłem McD więc może jakiś poranny zestaw wpadnie i polubione przeze mnie żelki. Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-07 00:31:10

Trening nóg: przysiady ze sztangą z tyłu 15,12,10,8,6,3,1, wýpychanie nóg na suwnicy 15,12,10,10,10, prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10, na łydki są dwa cwiczenia jedno siedząc drugie stojąc każde po 5serii do palenia łydek. Na dwujki nic nie robie bo po martwych ciągach mam zazwyczaj zakwasy. Po kij Co 1-2 P w siadzie ?

[...] - uginanie w opadzie etc. i tak z każda partią oraz grupą mięśniową. Błędem jest bazowanie ciągle na tych samych ćwiczeniach, które przyjęło się nazywać bazowymi, czyli masz trening piersiowych to zaczynasz od ławki poziomej, masz trening nóg to od przysiadów...jeśli chcesz efektów to musisz zaszokować swój układ mięśniowy - zamiast zaczynać od [...]

"jedni mowia, ze powinnem sam czuc, kiedy moje miesnie odpoczna po intensywnym treningu (o jaki zawsze sie staram) - przewaznie nie czuje zmeczenia dluzej, niz jeden dzien po treningu.. " To postaraj sie lepiej wczuć w czasie treningu bo coś słabo je czujesz .Ja jak zrobie pozadnie trening nóg ,pleców albo klaty to czuje je przez kilka [...]

[...] a jeśli już, to na pewno ją ograniczyć. Tuńczyka również...staraj się jeść świeże ryby. Poza tym, gdzie warzywa? Myśle, że kilogram warzyw dziennie, to nic wielkiego w Twoim przypadku. Trening-gdzie jest trening nóg? Reszta to działu z treningiem, bo nie wygląda to jakoś specjalnie. Ode mnie, proponuje FBW na podstawowych, złożonych ćwiczeniach.

[...] lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: Bardzo dobrze, powoli i technicznie, na ogół dałbym radę więcej, jednak to pierwszy trening nóg od jakiegoś miesiąca. Wspięcia na palce 10x40kg 10x45kg 10x50kg Komentarz: Też luzem dałabym radę więcej jednak nie chce się porywać na pierwszym od miesiąca [...]

na plecy bys mogl dac jeszcze cwiczenie , lepiej nie laczyc nog z barkami , trening nog bardzo ubogi, bo masz cwiczenia tylko na czworoglowy ... Brzucha tak czesto nie musisz cwiczyc. Na trcfika polecam francuzy sztanga lezac. twoj plan ma byc na mase wiec od tego jest dieta a nie cwiczenia.

W środę miałem trening nóg przeniesiony z piątku (jestem zajęty niestety wyjątkowo). Siady 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 Wykroki chodzone 20x16 20x16 20x16 Wspięcia łydek ze sztangą stojąc 70x15 65x15 60x15 Dwugłowe na maszynie 35x8 28x8 21x8 Bieżnia 5 min, 12km/h A dzisiaj odbył się trening barków standardowo OHP 30x8 30x8 30x8 Wyciskanie hantli z [...]

Jeżeli boli wrzuć na luz, podczas gdy będziesz odpoczywał przeanalizuj technikę. Na moje to praca na budowie trening nóg po plecach czy plecków po nogach dał taki właśnie sygnał "Coś nie tak". Co do klatki dałbym max 3 ćwiczenia i co jakiś czas zmieniał. 4 czy 5 nie ma sensu.

f***, zamulily mi oczy:-P w ciagu 3 dób spałem łącznie 8h a byłem w pracy+trening nóg wiec nie wymagacjei:-D

[...] DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Regeneracja. jutro trening nóg, będzie się działo}:-( Odczuwam olbrzymie ssanie i walczę ze sobą żeby nic nie podjeść. Narazie wygrywam ale na serio od jakieś 2 tyg odczuwam non stop głód. [...]

Wrzucaj dietę. Jeśli dorzucisz bieganie to tylko w dobrych butach, jeśli nie, to po lesie, gdzie jest miękka nawierzchnia. Ten trening raz w tygodniu sobie podaruj i zamień go na dobry crossfit. Nie robiąc przysiadów, ciągów, zarzutów nie masz szans na zrzucenie tłuszczu. Pamiętaj, że Twoje nogi pobierają najwięcej energii, wyrzucają największą [...]

Jak zrobić trening nóg w domowych warunkach? Bo siłka dzisiaj zamknięta, a mi nogi zostały do zrobienia...

obejrzałem właśnie trening nóg od Marcina Zwierzaka. Chyba zrobił lepszy niż ja :P

A ja odwrotnie, robię np. mega intensywny trening nóg, gdzie przerwy między seriami mam na łyk wody i zmianę stanowiska i prawie 0 potu.

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

mój poniedziałkowy trening nóg 190kg x 3 http://youtu.be/0xiis8NavVE

A moglem sie domyslic ze o miasto chodzi :P Drugie danko wszamane za 2h do domu wpieprze 3 porobie cos i potem przzedtreinngowy i trening. WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. [...]

Dzień 17 1.05.2013r DNT Dzień 18 2.05.2013r Aeroby - rowerek 45 min Dzień 19 3.05.2013r Trening B tutaj trening nóg inny niż zawsze, bardziej chaotyczny i inne ćwiczenia więc nawet nie będę rozpisywać, bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 [...]

co to za trener który rozpisuje trening nóg z taką samą intensywnością i objętościa co bicepsy czy tricepsy? nogi to największa niemalże partia mięsniowa więc zostawianie jej na koniec tygodnia jako ostatnia partia to złe wyjście. Jesli juz koniecznie chcesz ćwiczyć nogi w piątek to przed barkami. Co trener miał na myśli - upper back?